* Φυσιολογική απώλεια βάρους θεωρούνται τα 4-6 κιλά τον μήνα τρώγοντας σωστά.
* Συνήθως οι δίαιτες αστραπή που υπόσχονται απώλεια 8 κιλών σε μία εβδομάδα οδηγούν σε απώλεια υγρών που αφυδατώνουν το σώμα.Ουσιαστικά το σώμα χάνει 1-2 κιλά λίπος και το υπόλοιπο είναι μυϊκός ιστός.
* Η απώλεια υγρών οδηγεί σε αφυδάτωση, δηλαδή σε έντονη εμφάνιση κυτταρίτιδας και ραγάδων.
* Είναι παγίδες οι συμβουλές που προτρέπουν σε μονοφαγία ή σε παντελή έλλειψη τροφής για μία ημέρα.Δεν πρέπει να λείψει κάτι από τον οργανισμό γιατί έτσι πάει πίσω το σύστημά του.
* Εστιάζουμε σε είδος τροφών και στον τρόπο παρασκευής τους.
* Το νερό είναι σύμμαχος της καλής διατροφής.
* Ενα σώμα αφυδατωμένο,αντί για ένα κιλό,μπορεί να χάσει μόλις 100 γραμμάρια σε μία εβδομάδα.
* Σημαντική είναι και η πρόσληψη ροφημάτων όπως το πράσινο τσάι ή κάποιο ρόφημα με βότανα.Εκτός από την ενεργοποίηση του μεταβολισμού,βοηθούν και στη μείωση της όρεξης.
* Μια κούπα ρύζι έχει 180 θερμίδες, ενώ μια κούπα λαχανικά 20-30 θερμίδες, γι΄ αυτό και προτιμάμε μεγαλύτερη πυκνότητα με λιγότερες θερμίδες.
* Επιλέγουμε λαχανικά όπως τα χόρτα,το μαρούλι και η ρόκα. Το παντζάρι έχει πολλή ζάχαρη.
* Ας εντάξουμε στη διατροφή μας μια φορά όσπρια και ένα λαδερό.
* Απαραίτητη είναι η λήψη πρωτεϊνών.
* Θα πρέπει να κάνουμε τρία κύρια γεύματα με δύο τρία μικρότερα ενδιάμεσα.Αν μείνουμε πολλές ώρες νηστικοί, μπλοκάρει ο οργανισμός.
* Τα light γαλακτοκομικά προϊόντα συστήνονται και από τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Υγείας καθώς το λίπος και ειδικά το αγελαδινό είναι κορεσμένο.
* Είναι λάθος όμως να καταφεύγουμε σε light προϊόντα για να τρώμε πολύ,νομίζοντας ότι δεν παχαίνουμε.
* Τα υποκατάστατα ζάχαρης χρησιμοποιούνται πολύ αλλά δεν έχει αποδειχθεί πλήρως αν τελικά κάνουν καλό.Προτιμότερο είναι η χρήση τους αν επιλέγεται σε περιόδους δίαιτας να έχει ημερομηνία λήξης.
* Επιλέγουμε καλύτερα μαύρη ζάχαρη ή μια κουταλιά μέλι.
όλα καλά, αλλά πότε θα το πάρω απόφαση ;;; χαχαχαχαχα...
ΑπάντησηΔιαγραφή